1.改變用餐順序
先喝清淡湯品（白開水）→蔬菜→肉→米飯（澱粉）。
2.每餐八分飽。
3.三餐定時定量。
4.勿暴食暴食，不吃宵夜。
5.細嚼慢嚥，延長進食時間。
6.不吃太辣、太鹹。
7.多吃新鮮蔬菜。
8.少吃油炸、油膩、含高脂肪、高熱量及熱量濃縮型食物
（如肥肉、糕點、糖果餅乾類等）。
9.白開水取代含糖飲料。
10.多用蒸、煮、烤、涼拌…等低油方式烹調食物。
1.多走路、少座車，盡量走樓梯。
2.避免邊看電視邊吃零食。
3.飯後立即刷牙。
4.不暴飲暴食。
5.買菜有計畫。
6.定時測量體重。
