如何避免成為『肥胖循環者』?     1.避免高油、高糖、熱量密度高的食物，例如：蛋糕、麵     包、小西點、濃湯。   2.多攝取蔬菜、高纖維、熱量低的食物。   3.均衡飲食，魚肉、豆蛋奶、水果適量攝取，切勿過量。   4.五穀根莖、澱粉類、糖類、油脂類不能不吃，但一定要     少。   5.要有飲食替換觀念：這一餐多吃，下一餐就要少吃（但     不能不吃）   6.每週至少量一次體重，避免體重失控。   7.養成每週二次的運動習慣。   8.每天正常排便。   9.睡前四小時不進食。   10.每日飲水2000.以上。