飲食小叮嚀

1.改變用餐順序，先喝清淡湯品（白開水）→蔬菜→肉→米飯（澱粉）。

2.三餐定時定量，每餐八分飽。勿暴食暴食，不吃宵夜。

3.細嚼慢嚥，延長進食時間。

4.不吃太辣、太鹹，多吃新鮮蔬菜。

5.少吃油炸、含高脂肪、高熱量及熱量濃縮型食物（如肥肉、糕點、糖果餅乾類等）。

6.白開水取代含糖飲料。

7.多用蒸、煮、烤、涼拌…等低油方式烹調食物。

生活行為小叮嚀

1.多走路、少坐車，盡量走樓梯。

2.避免邊看電視邊吃零食。

3.飯後立即刷牙。

4.不暴飲暴食。

5.買菜有計畫。

6.定時測量體重。